Môžeme brať L-karnitín ako účinný spaľovač tukov? Mýty a fakty.
Pri rozprave o výživových doplnkoch a chudnutí sa často spomína L-karnitín. Táto látka sa prirodzene vyskytuje v našom tele a hrá dôležitú úlohu pri metabolizovaní tukov. V tomto článku sa pozrieme na to, čo presne je L-karnitín, akú úlohu zohráva v organizme a či je jeho suplementácia skutočne účinná pri chudnutí.
Čo je L-karnitín a ako funguje?
L-karnitín je látka, ktorá pomáha transportovať mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa oxidujú a slúžia ako zdroj energie. Mitochondrie môžeme považovať za bunkové elektrárne, kde sa energia uvoľňuje zo živín. Bez L-karnitínu by sa mastné kyseliny nedostali do mitochondrií a telo by nedokázalo efektívne spaľovať tuky.
Zdroje L-karnitínu
L-karnitín sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako je mäso a mliečne výrobky, avšak väčšinu potrebného L-karnitínu si naše telo vyrobí samo. Nie je teda považovaný za esenciálnu živinu, ktorej nedostatok by spôsobil problémy.
Účinnosť L-karnitínu pri chudnutí
Hoci L-karnitín má teoretický potenciál podporovať chudnutie tým, že zvyšuje transport tukov do mitochondrií, výsledky štúdií sú zmiešané. Napríklad austrálska štúdia nedokázala preukázať žiadne signifikantné rozdiely v telesnej kompozícii medzi skupinami žien, ktoré užívali L-karnitín a tými, ktoré dostávali placebo.
Podľa meta-analýzy, ktorá zhodnotila výsledky 37 rôznych štúdií, účastníci užívajúci L-karnitín schudli v priemere len o 1,21 kg viac ako tí, ktorí ho neužívali. Záverom tejto analýzy bolo, že úprava životosprávy je kľúčová pri chudnutí, pričom vplyv L-karnitínu na redukciu hmotnosti je nejednoznačný.
Ďalšie využitie L-karnitínu a možné riziká
Okrem chudnutia sa L-karnitín diskutuje aj v oblasti športovej výživy, avšak aj tu sú výsledky štúdií nejednoznačné. Navyše, dlhodobé užívanie L-karnitínu môže spôsobiť zvýšenú hladinu trimethylaminoxidu (TMAO), ktorý sa spája so zvýšeným rizikom vzniku cievnych ochorení.
Záver
Zmena životosprávy ostáva kľúčom k úspešnému chudnutiu. Aj keď je lákavé veriť, že výživové doplnky môžu nahradzovať túto zmenu, L-karnitín sa ako účinný spaľovač tukov nepreukázal. Pri rozhodovaní o užívaní výživových doplnkov je vždy dôležité konzultovať s odborníkom.
Vitadu - účinná redukcia hmotnosti pod dohľadom:
Ak hľadáte komplexný program na chudnutie, ktorý zohľadňuje vaše individuálne potreby a preferencie, obráťte sa na Vitadu. Tím skúsených výživových poradcov vám pomôže nastaviť zdravý stravovací plán, ktorý vám prinesie rýchle a trvalé výsledky.
Zdroje:
• Sawicka, A.K., Renzi, G. & Olek, R.A. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review. J Int Soc Sports Nutr 17, 49 (2020).
• Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical nutrition ESPEN, 37, 9–23.
• Villani, R. G., Gannon, J., Self, M., & Rich, P. A. (2000). L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 10(2), 199–207.